Zdrowy trening i ruch dla twojego ciała.

Jednym z najważniejszych czynników zatrzymujących upływ czasu jest aktywność fizyczna. Biologiczny proces zwyczajnego starzenia się określają czynniki genetyczne zmodyfikowane przez współistniejące choroby, styl życia oraz wpływ środowiska.

Zmiana trzech ostatnich czynników umożliwi ci tzw. pomyślne starzenie się. Jednym słowem aktywny styl życia oznacza wydłużenie okresu sprawności organizmu, i jak udowodnili naukowcy, powstrzymuje starość. Ostatnie badania potwierdzają, że wysiłek fizyczny może powstrzymać śmierć komórki zwaną apoptozą. Sensowny wysiłek fizyczny musi uwzgledniać trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej dla twojego zdrowia: zwiększać wydolność tlenową, wzmacniać siłę mięśni oraz poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów. Dobór aktywności ruchowej powinien być indywidualny, ale uwzględniać trzy elementy: trennig wytrzymałościowy, siłowy oraz rozciągający.

Ćwiczenia aerobowe (wytrzymałościowe), czyli marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze, taniec, powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu po co najmniej 30. minut. Intensywność trenningu ma byc taka, aby ćwiczenia odbywały się na poziomie 40 - 60 proc. częstości skurczów serca.
Siłowe (oporowe) najlepiej wykonać 2 razy w tygodniu po 20 minut ( 1 zestaw obejmujący 8 - 10 ćwiczeń angażujących najważniejsze grupy mięśniowe: nogi, ramiona, plecy, brzuch).
Sprawność organizmu najskuteczniej poprawia trening siłowy.


Liczne badania i testy przeprowadzone wśród ludzi w wieku od 40. do 90. roku życia, dowiodły że trening siłowy hamuje oznaki starzenia poprzez zwiększenie sily i masy mięsni, zwiększa też wytrzymałość i ruchomość stawów, zmniejsza ryzyko osteoporozy, raka jelita grubego i cukrzycy, ułatwia redukcję i kontrolę wagi, zwiększa spoczynkową przemiane materii, łagodzi depresję i poprawia sen. Długofalowe oraz przekrojowe badania dowodzą że siła mięśni obniża się mniej więcej 1 proc. (po 35. roku życia), co jest wynikiem zmniejszenia się masy mięsniowej. Odpowiednie dawkowanie ogólnej aktywności fizycznej, a w szczególności ćwiczeń oporowych, ma ogromne znaczenie w utrzymaniu jakości życia osób w starszym wieku. Obecnie proponuje się różnego rodzaju ćwiczenia izometryczne, oporowe z wykorzystaniem różnych przyrządów po 6 - 12 powtórzeń 3 - 4 razy w czasie zajęć treningowych na każdą grupę mięśniową, z częstotliwością 2 - 5 razy w tygodniu, z intensywnością 40 - 90 proc. siły maksymalnej. Ten typ treningu powoduje przyrost siły oraz masy mięśniowej i zwiększa syntezę białek mięsniowych co pozwala na zwiększenie prędkości chodu czy mocy podczas wchodzenia na schody. Częściowe odwrócenie związanego z wiekiem obniżenia masy i siły mięśni powoduje zwiększenie możliwości wysiłkowych i niezależności w czynnościach życia codziennego.

Autorem artykułu jest marcel

www.sport-marcel.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ubrania kupowane przez Internet to wygoda bez obaw

Handel internetowy jest coraz popularniejszy. Rosnąca liczba klientów to wynik zapewnianego komfortu oraz coraz lepszych zabezpieczeń w kwestii ochrony danych osobowych i praw klienta. Początkowo wiele osób sceptycznie podchodziło do zakupów w sieci.

Z czasem przekonaliśmy się o słuszności istnienia sklepów online. Jednak, nadal nie każdy ma odwagę, by kupić w sieci ubrania. Przywykliśmy do tego, że kupując ubrania sprawdzamy ich rozmiar i materiał. Mierzenie odzieży jest ważne, bo niektóre rozmiary mogą się różnić w odmiennych sklepach. Dodatkowo trzymając produkt w rękach sprawdzamy, czy nie jest uszkodzony. Oceniamy intensywność barw i elastyczność tkaniny. Dopiero po gruntownym obejrzeniu podejmujemy decyzję w sprawie kupna.

W Internecie nie możemy przymierzyć odzieży. Nie mamy pewności, czy towar na zdjęciu rzeczywiście tak wygląda. Kolory zależą od precyzji aparatu a opis może być fałszywy. Żebyśmy nie musieli rezygnować z wygody, jaką są zakupy w sieci sprzedawcy podają dokładny rozmiar lub szczegółowe wymiary. Niekiedy umieszczają tabelę rozmiarów, która umożliwi nam zmierzenie konkretnych partii ciała i określenie wielkości ubrania, jakiego potrzebujemy. Jeszcze jedną istotną kwestią jest możliwość odesłania produktu. Zdarza się, że producenci zamieszczają w internecie nowe sukienki i kolekcje szybciej, niż pojawią się one w tradycyjnych sklepach.

Zgodnie z prawem klienta możemy oddać wyłącznie ten towar, który jest niezgodny z opisem lub uszkodzony. Jeśli zwracamy go z innych przyczyn finalizacja transakcji zależeć będzie od indywidualnych ustaleń. Pobranie prawidłowych wymiarów i zachowanie rozsądku z pewnością pozwolą nam na radosne zakupy ubrań online, które zostaną nam dostarczone pod same drzwi.

Niektórzy twierdzą, że kupowanie online ma zalety, że oszczędza czas. Praktycznie może zdarzyć się różnie. Jesli kupimy produkt, który będziemy musieli wymieniać, może zdarzyć się tak, że zdążylibyśmy w czasie spędzonym przed komuterem na załatwianiu reklamacji przejść kilka sklepów. Jeśli ktoś szuka oszczędności, musi zwrócić uwagę na koszty przesyłki, bo moze okazać się, że za ubranie zapłacimy więcej, niż w sklepie obok. Niektórych internautów interesuje moda i można pokusić się o stwierdzenie, że większość markowych ubrań trzeba jednak przymierzyć.

Autorem artykułu jest Patrycja Łada

Moda.net.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl